醫師研究：每天二份蔓越莓可預防泌尿道感染

醫師研究：每天二份蔓越莓可預防泌尿道感染 -字+字中廣新聞網 – 2012年7月30日 下午12:41台大醫院雲林分院今天發表一項研究成果，醫學團隊發現，一天內食用二次以上的蔓越莓產品確實有預防泌尿道感染的效果。這項研究結果日前已發表在美國權威醫學期刊：內科醫學誌。（龐清廉報導） 　　蔓越莓又稱為小紅莓，是一種生長在北美的植物。近幾十年來，蔓越莓被廣泛地用在許多方面，最重要的就是用來預防尿道方面的細菌感染。 　　台大醫院雲林分院急診部醫師王志宏、急診部主任李建璋醫師率領的研究團隊回顧了13個臨床研究，包含約一千五百多位受試者後的結論是：整體來說，使用蔓越莓產品，包括果汁或補充劑的受試者，和沒有食用者相比，泌尿道感染的機會減少了38％。對於婦女，特別是經常泌尿道感染的婦女，蔓越莓產品幾乎可以減低約50%的泌尿道感染。這項研究結果日前已發表在美國權威醫學期刊：內科醫學誌（Archives of Internal Medicine）。 �至於蔓越莓為何能夠有效預防泌尿道感染呢？研究者王志宏醫師發現，是因為蔓越莓在尿液中的代謝物能夠抑制細菌生長。之後更分離出一種原花青素(proanthocyanidins)，能夠防止泌尿道感染中最常見的細菌－大腸桿菌，黏著在泌尿道內側，進而降低泌尿道感染機會。 �目前市面上的蔓越莓產品眾多，包含蔓越莓果汁，濃縮液，膠囊或是錠劑等，哪一種產品才比較能有效預防泌尿道感染呢？研究分析發現是果汁類的產品較為有效。可能是因為蔓越莓果汁中含有較多天然的成分，這些成分可能也有助於減低泌尿道感染。 　　同時，因為在一些研究中發現，蔓越莓代謝物在尿液中的有效濃度大約只能維持8小時左右，一天內食用蔓越莓產品的次數最好是在兩次以上，每次約60-200C.C。但是值得注意的是，蔓越莓原汁頗為苦澀，市面上好喝的蔓越莓果汁都添加了不少糖分，每天喝可要小心發胖，對於糖尿病患者來說，更要小心糖分的控制。建議患有反覆性泌尿道感染或脊椎神經受損需長期導尿患者，每日飲用不含糖分的蔓越莓原汁。 醫師強調，蔓越莓中的花青素使得細菌不易附著在泌尿道，主要功用在於預防的作用，如果民眾已有泌尿道感染的現象，還是要就醫使用抗生素治療。

心理學大師：男性沉迷電玩、網路 賠掉一生

心理學大師：男性沉迷電玩、網路 賠掉一生 -字+字作者： 劉屏╱華盛頓廿八日電 | 中時電子報 – 2012年7月29日 上午5:30中國時報【劉屏╱華盛頓廿八日電】 宅男別再沉迷於網上電玩或網路色情了，因為你們可能就此完蛋，不但學習成績或工作績效差、社交應對能力不足、容易出現憂鬱等心理疾病，而且短命。這是心理學大師提出的警告。 美國史丹福大學名譽教授辛巴度（Philip Zimbardo）的著作《男性終結》（The Demise of Guys）指出，一些年輕男性花了太多時間與精力打電玩、上網、看Ａ片、觀賞YouTube和體育節目等，往往是單獨一人沉醉於虛擬世界，不需要與人接觸，久而久之，社交和生活適應能力降低，甚至不願或不知如何與外界來往，最終喪生了生存能力。 過去也曾有類似的研究，但辛巴度這本書格外受到重視。原因一是他在名校任教，曾任美國心理學會主席，多項研究獲得國際認可。二是另一位作者鄧肯（Nikita Duncan）也是知名人物，兼具心理及藝術專長，且三個兄弟都患有「注意力不足」（ADHD，即「過動」），判斷即是因為沈迷於虛擬世界。 該研究指出，沉迷於網路，會愈來愈需要更大的刺激，愈來愈無法自拔，偏偏今天的網路提供了「下一關」，讓人欲罷不能。 這樣的人，其學習、工作、社交與現實生活逐漸脫節。他們在現實世界遭遇挫折或挑戰時，不像虛擬世界那樣可以逃避，也不能隨時重來一盤，結果可能較易罹患心理問題，平均壽命也將較短。 此外，很多電玩或色情影片很暴力，使沉迷其中的人也變得比較暴力。去年七月廿二日，挪威殺人魔布瑞維克殺害七十七人，後來在法庭上供稱他把自己幻想為電玩中的魔獸。行凶之前，他打了一整年，一天打十六小時。 美國政府的統計數字與辛巴度的觀點相契合。美國高中男生的學科測驗（SAT）成績掉落至四十年來的最低點；患有ADHD的，男生是女生的四至五倍；高中和大學輟學的，男生比女生多三成

正確刮痧 暑氣消

正確刮痧 暑氣消 -字+字自由時報 – 2012年7月29日 上午4:41疲累時 力道不宜過重 痧未退 隔天不能再刮 〔自由時報記者謝佳君／新北報導〕天氣持續高溫炎熱，不少人喜歡刮痧去暑，不過，你的刮痧方式和工具是否正確？ 中華傳統民俗調理學會理事長吳長新指出，正確刮痧的效果應該是不痛、深度又溫潤，除了可透過刮痧改善中暑、感冒的情形外，平時適度刮痧也有預防調理作用；他提醒，過度疲累時，刮痧力道不宜過重，以免暈眩。 吳長新指出，痧毒是因為冷熱不平衡而累積體內，尤其夏天外頭天氣熱，一進入冷氣房，熱毒無法從皮膚排散，便累積在體內，身體雖然不一定感到不適，但其實只是程度輕重的差別，因此，人人都能刮痧預防中暑，若有不適時更可刮痧去暑。 防皮膚受傷 可塗乳液 他建議，刮痧時可塗抹一點油或乳液，皮膚不易受傷，且容易出痧，若加入一點藥草，更有活血、消炎化瘀的效果。 另外，刮痧手法則要垂直皮膚表面，輕慢自然下壓，就會自然出痧，不痛而且是輕微紅點，直到再出力也不會變色即可停止。 切忌45度刮痧 易疼痛 吳長新提醒，刮痧手法切忌呈四十五度角，因痛覺神經在皮表，容易疼痛，加上若蠻力刮痧，皮膚刮得烏漆抹黑或整片通紅，甚至受傷，是因為微血管破裂。 吳長新表示，只要刮痧手法正確，基本上，身體所有的部位都能刮，不過，一般來說仍以肩頸、胸三條及背部較常見。他並且提醒民眾，痧未退時，隔天就不能再刮痧，否則會出現厚皮症。

研究:停經婦女吃白米 易乳癌

研究:停經婦女吃白米 易乳癌 -字+字民視 – 2012年7月29日 下午8:09相關內容放大顯示研究:停經婦女吃白米 易乳癌 法國國際癌症研究中心指出，大量攝取白米等高澱粉食物，可能會增加年長婦女罹患乳癌的風險，對此國內醫師解釋，因為過於精緻的澱粉或甜食，在體內容易堆積脂肪，間接導致癌細胞增生。 又香又熱的白米飯，口感正好，一口接一口，米香瀰漫嘴裡，台灣人傳統以米飯為主食，不過法國國際癌症研究中心報告指出，攝取過多的精緻澱粉如白米、白麵包或甜食，可能使停經婦女，罹患乳癌機率增加36%，國內醫師進一步解釋，攝取過多澱粉造成的脂肪堆積，才是致癌的元兇。 除了攝取的量，醫師也表示，米飯煮得太熟或太熱，會提高食物的升糖指數，加速熱量的吸收，尤其停經後婦女，體內更容易堆積脂肪，導致罹癌機率增加，高溫，熟透的米食，也會提高一般人的肥胖風險。 醫師建議，不妨試著將米飯或麵食冷卻後再食用，烹調時，煮到七分熟即可，或以纖維素含量較高的糙米替代白米，都能降低攝取過多澱粉，帶來的健康威脅。

蔬果把握「彩虹原則」 健康無負擔

蔬果把握「彩虹原則」　健康無負擔 -字+字優活健康網 – 2012年7月28日 上午11:00相關內容放大顯示蔬果把握「彩虹原則」　健康無負擔 （優活健康網記者談雍雍／綜合報導）新鮮的蔬菜水果含有豐富的礦物質、維生素及膳食纖維，不但可以增進腸胃蠕動，還可以平衡體內的酸鹼值、降低膽固醇，預防心血管疾病的發生；近年來的研究更發現蔬果中含有抗氧化的物質，能降低癌症的發生機率，因此每天攝取適當份量的新鮮蔬果，可以促進健康並且預防慢性病。 然而民眾或許會有這樣的疑問：「我該吃甚麼樣的蔬菜水果才好？」，蔬果的顏色就像彩虹一般，有藍、紫、綠、白、黃、橙及紅等七色，而各種顏色蔬果之營養價值皆不盡相同，應該均衡食用，這就是所謂飲食的「彩虹原則」。 以下將各個顏色的蔬果做簡單的介紹：藍色及紫色：如藍莓、葡萄、黑莓、茄子、梅子、梅乾、黑豆、黑木耳等，可以降低癌症發生率、促進尿道系統之健康、增強記憶力。綠色：如花椰菜、青江菜、青椒、菠菜、蘆筍、酪梨、奇異果等，可以抗氧化、降低癌症發生率、促進視覺健康、強健骨骼及牙齒。白色：如洋蔥、大蒜、大豆、菇類、杏仁、馬鈴薯、梨子等，可以降低癌症發生率、促進心臟健康、降低膽固醇。黃色及橘色：如胡蘿蔔、地瓜、黃玉米、芒果、橘子、柳橙、木瓜、鳳梨、哈密瓜、葡萄柚等，可以抗氧化、促進健康。紅色：如蕃茄、草莓、蔓越莓、櫻桃、紅葡萄、蘋果等，可以降低癌症發生率、促進心臟健康、提升記憶力、促進尿道系統健康。 基隆市立醫院內科高韓中醫師提醒民眾，將「彩虹原則」的概念融入日常的飲食習慣，會讓我們在吃得好的同時也能吃得健康，並且達到促進健康及預防慢性病的目的。

大蒜的殺菌功能 竟勝抗生素百倍！

大蒜的殺菌功能　竟勝抗生素百倍！ -字+字優活健康網 – 2012年7月23日 下午5:55 （優活健康網記者談雍雍／採訪報導）一項根據華盛頓州立大學研究發現，大蒜當中的化合物（二烯丙基硫化物），對於殺死細菌的作用，甚至比抗生素強了一百倍以上。科學家們正在利用這項發現，嘗試在食品生產過程中添加這天然化合物，以防止疾病的發生。（圖片／翻攝自維基百科，作者為Donovan Govan） 研究人員發現，空腸彎曲菌是腸道疾病最常見的原因之一，大蒜中的化合物對它抗菌效果顯著。空腸彎曲菌是經由食物傳染的疾病，在美國大約有240萬人受到其影響，症狀包括腹瀉，腹部絞痛，腹痛和發燒。這種細菌也會引發一種罕見的癱瘓症被稱為格林-巴利綜合症。而大蒜不僅可延長食物的保鮮期限，也可減少潛在的壞菌生長。 家醫科洛桑加參醫師表示，大蒜對於腸道的壞菌不僅有殺菌的作用，也有培養好菌的功能，還有抗凝血預防腦中風及保護心血管的效果！

20種「爛」個性 交不到朋友

20種「爛」個性 交不到朋友 -字+字作者： 吳凱琳 | 天下雜誌 – 2012年7月24日 下午4:24 很多時候，因為某些個性或行為，讓別人對你敬而遠之，成了不受歡迎的拒絕往來戶。《富比世》專欄作家蘇珊‧塔達妮可（Susan Tardanico）列出了20種讓人由紅翻黑的「爛」個性。 1. 太在乎別人的想法，容易患得患失。 2. 不相信自己的直覺，太過依賴理性分析。 3. 以為達到目標的方法只有一種，不知變通。 4. 不認為工作熱情是件重要的事情。 5. 不知道自己要的是什麼，猶豫再三。 6. 不相信自己的價值，缺乏自信。 7. 讓恐懼影響自己的決定。 8. 想清楚所有的細節之後才開始採取行動。 9. 沒有自己的核心價值，容易人云亦云。 10. 凡事為自己找藉口。 11. 因為害怕做錯而遲遲不敢做決定。 12. 讓傳統智慧影響自己的決策判斷。 13. 不知道自己的優勢所在。 14. 將失敗歸咎於自己，沒考慮其他外在因素。 15. 自己選擇要變得不快樂。 16. 因為其他人或因為發生了某些事件，而覺得自己沒價值。 17. 凡事差不多就好。 18. 不敢去爭取自己真正想要的。 19. 認為擁有真正的快樂，是不切實際的想法。 20. 無法忍受自己的缺點。 【 越愛用手機，越惹人厭？】 手機成了許多上班族的隨身物品，但愈是愛用、愈是手機不離身的結果，卻很有可能讓你變得惹人厭。英特爾今年針對200位人資主管所進行的調查顯示，79％的人認為行動裝置的應用，對辦公環境造成了許多不必要的干擾。 在某些重要時刻，少用手機才是明智之舉。小心避開以下5大地雷，才不會讓自己成了同事、朋友、或客戶眼中不受歡迎的黑名單。 1. 開會時手機鈴聲大作： 根據英特爾所做的調查，60％的人資主管表示，開會時手機鈴聲響是最不禮貌的行為。最好是把手機留在辦公桌上。 2. 轉為震動模式： 事實上震動模式一點也不安靜，如果你把手機放在桌上，一旦有人來電，震動的桌面和聲響一樣會造成驚嚇或極大的干擾。若非得將手機放在桌上不可，就連同震動模式也一併關閉。 3. 吃飯時將手機放桌上： 這會讓同桌的人有不好的感受，感覺你似乎不把這場餐會當作一回事。如果這是很重要的商業餐會，請把手機留在公事包或手提包裡。 4. 在社交場合使用手機聊天或討論公事： 在社交場合使用手機溝通盡量簡短，周遭的人沒必要忍受你的噪音。因此，如果需要長時間溝通請回辦公室或家裡再說。 5. 吵雜的手機鈴聲： 手機鈴聲代表你個人的喜好，但是必須仔細選擇，畢竟不是只有你一個人聽到，太過吵雜的音樂最好避免。

研究：父愛對男嬰行為發展 非常重要

研究：父愛對男嬰行為發展 非常重要 -字+字作者： 劉運 | 台灣醒報 – 2012年7月19日 下午4:53【台灣醒報記者劉運綜合報導】科學家發現，在出生後3個月內，男嬰如果沒有與父親有良好的互動關係，在未來的成年生活比較可能會出現心理及健康的問題。英國劍橋大學的心理學家指出，如果父親在與小男生互動時，比較不熱衷、比較冷漠，或常陷於自己的思緒中，孩子在1歲時比較會有行為上的問題。 領導研究的英國劍橋大學保羅瑞成德尼博士說，大部份的研究都是在探討母親對嬰孩行為及發展的影響，但父親其實同樣也扮演重要的角色。他指出，父愛對所有小孩都很重要，但對男生來說格外重要；而幼年時期若有行為問題，成年時通常會發展為更難克服的健康及心理問題。 科學家指出，如果父親沒有在兒子出生後的3個月內與其建立良好互動關係，孩子一生恐怕都會有行為上的問題。相對的，如果父親在小男孩剛出生後，與其有良性的親子互動，小男孩在1歲時會更快樂、更鎮靜，且未來的身心發展將更健康。這個研究最近發表在《兒童心理學及精神病學》期刊。 瑞成德尼博士說：「我們發現如果父親與孩子的互動熱切，孩子比較不會有行為上的問題。如果父親表現得比較冷淡、常陷於自己的思緒中、或比較少與孩子互動，孩子未來比較會有行為上的問題。」研究人員指出，研究結果意謂：男生在年幼時比較容易受到父親影響。

小心！六大消暑錯誤觀念

小心！六大消暑錯誤觀念 -字+字Yahoo!奇摩 – 2012年7月13日 下午4:37 日頭赤炎炎，全台就像是一顆燒燙燙的「火紅烤蕃薯」。然而，運用錯誤的方式來對抗炎夏，有可能加重熱傷害，以下是抗暑六大謬誤： 錯誤一：沒曬太陽，不會中暑 中暑與高溫度、高溼度有關，尤其是對體溫調控差的年長者及嬰幼兒來說，即使在室內不出門，沒曬到太陽，也有可能因氣溫過高而中暑，一定要善用冷氣、電風扇來降低室內溫度，注意適當的水份補充，讓身體有足夠水份可以散熱，避免體溫過高。 更要避免把年長者、小孩，留在沒有空調的車子裡，因為夏天車內的高溫，遠遠比戶外更酷熱，若有頭暈目眩、冒冷汗、頭痛，表示已有中暑現象。 錯誤二：曬傷可以擦蘆薈 已經曬傷的皮膚，皮膚會很脆弱，倘若使用蘆薈引起過敏，發炎會更厲害。 如果只是輕微曬傷，可先沖冷水降溫來減低局部疼痛，曬傷面積大時，應就醫治療。若是怕皮膚變黑的女性，待曬傷的皮膚狀況穩定後，可使用衛生署核可的美白成分保養品，如：熊果素來加強美白，避免皮膚變黑。 錯誤三：曬出水泡，弄破好得快 一旦曬出水泡，會讓疼痛感加劇，但絕對不能自己把水泡弄破，以免造成感染而增加治療的難度。 正確的方式是到皮膚科就診，讓醫師用無菌的針及針筒，把水泡內的組織液吸出來，保留水泡外的皮膚，並使用外用藥來治療。 錯誤四：喝啤酒超消暑 啤酒喝起來很清涼，也有利尿的效果。但是恩主公醫院泌尿科主任王炯珵表示，啤酒會讓尿酸增加，有可能加重泌尿道結石，喝啤酒消暑，還不如喝檸檬水、蔓越莓汁更好。 而各大泌尿科每到夏天，門診量會爆增二到三倍，主要就來自男性的泌尿道結石，以及女性的急性膀胱炎，主要原因與天氣炎熱時，人體的排汗量增加，相對排尿量就會減少。若排尿量太少，會增加泌尿道結石，也無法發揮沖洗泌尿道的功能，引發不適、感染的機會就會增高。 錯誤五：喝冰水可防中暑 夏天適度的飲用水份，的確可以減少中暑、泌尿道結石及感染，但台大耳鼻喉科許巍鐘醫師，也提醒「喝冰水，有可能讓呼吸道敏感的患者，咳嗽更明顯。」如果一定要喝冰水，最好能含在口中，等水變溫再吞下去，能直接喝室溫的水更佳。 即使是一般呼吸道健康的人，常喝冰水，也會干擾腸道的免疫系統，降低免疫力。除了適度喝水外，也可多吃含水份量多的蔬果，如：小黃瓜、小蕃茄……等等這些富含維他命C的蔬果，具有防曬效果。 錯誤六：汗流浹背可瘦身 人類流汗是為了調節體溫，只要再喝個水，流汗失去的體重又會再回來，因此，不必為了要瘦身，刻意在大太陽下做戶外活動，以免中暑。 若有瘦身的需求，宜在室內有空調的環境中，或是在清晨、傍晚氣溫比較低時做運動，只要運動強度夠，就會有瘦身的效果。(撰文/黃秀美)

糖尿病患福音！ 核桃能改善血糖問題

糖尿病患福音！　核桃能改善血糖問題 -字+字優活健康網 – 2012年7月18日 下午6:50（優活健康網新聞部／綜合報導）根據美國哈佛大學公共衛生學院營養系一項研究指出，適量食用堅果能顯著降低第二型糖尿病的發生機率，該研究針對11個國家，34～59歲共8400名婦女所進行的16年追蹤調查顯示，而堅果之所以能降低第二型糖尿病的發生機率，主要是因為堅果中的不飽和脂肪酸及其他營養素，有助於穩定血糖和改善胰島素功能的緣故。 核桃對糖尿病患者來說，是一個很好的食物，家醫科醫師何一成解釋，因其中含鎂的成分，可調節神經系統和肌肉的活動，長期患糖尿病者，會因為尿鎂排出過多，造成胰島素的功能不彰、醣類耐受性減低等現象；適量補充鎂可以改善血糖。而核桃中的鋅可協助胰臟製造胰島素，此外，鋅還有促進傷口癒合，參與皮膚、毛髮、指甲等的修補作用，對傷口癒合能力不佳的糖尿病患者來說，應適量補充。另外在核桃中的Omega－3具有降低血液黏稠度、改善血液循環、減少體脂肪囤積、協調胰島素分泌等作用，可以調節血糖、減緩糖尿病症狀。 何一成醫師表示，核桃具有健腦、補血、健胃、養神等功效，而核桃中的蛋白質和不飽和脂肪酸，是大腦細胞代謝的重要物質，也有防止動脈硬化的功效，但何一成醫師提醒，核桃的熱量高，一顆核桃就約等於35大卡的熱量，2顆就相當於1／4碗飯的熱量，建議可以切碎後拌入沙拉中食用，或者撘配蔬果打成精力湯，如此不僅可控制食量，還可充分發揮功效，另外核桃也不宜與黃豆、黃豆製品同時食用，否則會導致腹痛、腹脹、消化不良等現象。

每天堅持做50次“小燕飛” 一輩子不患椎間盤病

每天堅持做50次“小燕飛” 一輩子不患椎間盤病 每天堅持做５０次“小燕飛” 一輩子不患椎間盤病 “小燕飛”，就是模擬燕子飛行姿勢，可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，保護椎間盤使之不突出。 　 　　生病要吃藥，可明明有病，大夫卻不開藥。在鄭州市中心醫院，記者就遇到了這樣的事兒。 椎間盤突出患者 遇到不開藥的大夫 　　4月28日上午，周口的劉先生趕到鄭州市中心醫院。劉先生說，他腰部疼痛5個多月了，症狀越來越重，這次到鄭州求醫，他下定決心：一定查出病因，聽大夫 的話，讓吃啥藥就吃啥藥。 X片和核磁共振檢查的結果出來了，放射科副主任醫師王海波告訴劉先生，他患的是椎間盤膨出。“那我吃點啥藥好？”劉先生問。王海波說：“回去堅持做‘小燕 飛’，比吃藥管用。” 治療椎間盤病 “小燕飛”比吃藥效果好 　　鄭州市中心醫院骨病副主任醫師朱智說，脊椎的節與節之間的“軟墊”叫椎間盤，它柔軟有彈性，在人體活動時起緩衝外力的作用。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，它們像軟盾牌一樣， 保護著椎間盤。時間久了，椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱，正所謂唇亡齒寒，椎間盤就會老化、破裂。我們可以把此時的腰椎間盤想像成軟 糖，當它受到擠壓時，就會鼓起來，醫生管它叫椎間盤膨出。 　　椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，就能讓膨出的椎間盤回到原位也是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回復原位。王海波說，遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運動，只能使四肢強壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而“小燕飛”，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。 “小燕飛” 有站姿和俯臥式兩種 　　王海波副主任醫師之所以如此肯定“小燕飛”的效果，緣於他在臨床中觀察到的病例。1年多前，他的一個朋友因腰痛找他看病，從片子上看，這位朋友的兩個腰 椎間盤有問題，一個膨出，一個突出。他建議這位朋友堅持做“小燕飛”。2個月過去了，朋友感覺大好，3個月過去了，腰痛的症狀消失了，又過了9個月，再拍 片子，發現原來的突出和膨出的椎間盤回到了原位，症狀沒了，影像學檢查也正常了，而這全是“小燕飛”的功勞。 　　王海波說，“小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝於吃藥。“小燕飛”動作分兩種，一種是站立姿勢下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。 　　1.站姿小燕飛 站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點“挺肚子”的感覺。每天早晚各一次，每次50下。 　　2.俯臥式小燕飛 在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起（肩胛骨收縮）。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰 底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時，可先做 10~20下，逐漸增加。 睡前在床上做“小燕飛” 不怕你沒有時間 　　“小燕飛”效果好，貴在堅持。北京的一名老中醫，他的祖上是在宮廷治病的太醫，他曾經說過，在沒有椎間盤病時，就每天堅持做“小燕飛”30下，一輩子不會得椎間盤病；如果得了輕微的椎間盤病，堅持做“小燕飛”，症狀也會消失。 　　做“小燕飛”不難，難在“堅持”二字，很多人有頭無尾。王海波給人們出了個注意，可以睡前在床上做，再忙，總得睡覺吧。在床上做“小燕飛”，不做不睡覺，久之養成習慣，不做“小燕飛”反倒睡不著了。

喝水、咳嗽、開窗 心肌梗塞自救

喝水、咳嗽、開窗 心肌梗塞自救 -字+字作者： 黃文博╱台南報導 | 中時電子報 – 2012年7月15日 上午5:30中國時報【黃文博╱台南報導】 醫生認為猝死案例以急性心肌梗塞居多，一般人以為天氣由熱轉冷時才容易發生心肌梗塞症狀，殊不知，天氣太熱也容易引發。如最近四十二歲銘傳大學助理教授黃賢卿、成大醫院五十歲警衛隊長及八十五歲郭綜合醫院總裁郭國銓等，加上許多案例令人聞之色變。 南區氣象中心表示，大台南地區十一日到十三日最高氣溫，都在攝氏卅二點七到卅三點三度之間，高溫並未破紀錄。 成大醫院心臟血管科醫師陳儒逸表示，心肌梗塞指的是冠狀動脈粥樣硬化、形成血栓或持續痙攣等，導致冠狀動脈或其分枝阻塞，心肌因長時間缺血、缺氧而發生壞死。如果有背痛和脖子僵硬等早期症狀，就要注意。 奇美醫院心臟內科醫師李聰明教授表示，心肌梗塞可經由超音波、運動心電圖或核子醫學心臟掃描等檢查後，再以藥物控制，及早發現，大多不會嚴重到心肌梗塞的程度。心肌梗塞其實是長期飲食和生活習慣問題，天氣熱只是把累積的疾病誘發出來而已。近年來，心肌梗塞年齡有下降的趨勢，最好年過卅歲就到醫院檢查。 陳儒逸表示，急性心肌梗塞患者可能合併有冒冷汗、臉色蒼白、四肢冰冷、頭暈、噁心、嘔吐、胸部壓迫感、胸痛幅射到肩頸背、休息無法解除、全身虛弱無力、疲倦、疼痛持續超過廿分鐘以上等症狀。 醫生建議，當這些症狀出現時，有三個在送醫前可以先自救的方式：一、喝點熱開水；二、做吞嚥或用力咳嗽等動作；三、開窗，呼吸新鮮空氣，深呼吸。這些自救方法所產生的胸壓和震動，與心肺復甦術ＣＰＲ的胸外心臟按摩效果類似，是個不妨一試的自救方法。

飯後要刷牙！否則半小時將形成牙菌斑

飯後要刷牙！否則半小時將形成牙菌斑 -字+字優活健康網 – 2012年7月15日 上午6:00（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）不管長得多美，因為蛀牙或是缺牙，連微笑都不自然，如果是因為牙齒引起口氣不佳，與人交談時，都得保持距離，免得尷尬。其實每個人的口腔裡，都有許多無害的細菌，但當人們吃進食物時，有些細菌就會把這些食物當成養分，經過半小時，便形成牙菌斑，而在牙科門診中，「牙菌斑」是導致口腔疾病最重要因素之一。大部分的人都有經驗，用手指或是取一段牙線，摳摳牙齒和牙齦交界處，會清出一些黃白的污垢，這就是牙菌斑。 根據國民健康局100年統計，5歲兒童齲齒盛行率為79.32％，即20.68％沒有齲齒。可見國人口腔保健觀念仍待加強。到底要如何正確刷牙呢？刷牙時一定要照鏡子，將牙刷以45～60度角，擺在牙齦與牙齒交接的地方，使刷毛進入牙齦溝。以2顆牙齒唯一個單位，左右來回（幅度不宜過大，幾乎在原地）輕輕地刷10次，以此方法刷完所有牙齒內外面。後方牙齒的咬合面，也是2顆來回地刷，全口牙齒刷完大約需要4～5分鐘。力道要輕，刷太用力會傷到牙齦， 如果聽到「刷刷」的聲音，表示太用力，刷牙的方式也不對，因為來回2顆地刷，幾乎不會發出什麼聲音，當刷牙出現分岔或彎曲時，就要換牙刷。正常情況下，一隻牙刷應該可以用2～3個月，如果在這之前刷毛就分岔或彎曲，表示刷牙的方法不對，力道太大。正常情況下，刷牙時牙齦不會出血，如果經常流血，就應懷疑是否得到牙周病，應儘速就醫。 基隆市中山區衛生所主任謝鈴琴呼籲：潔牙的正確觀念，應該從小開始培養起。如果嬰幼兒或孩童可以接受刷牙，可要求至少3次，即3餐之後甚至是睡前再刷1次，每次至少3分鐘。但如果嬰幼兒無法配合時，每天2次，早餐後與睡前即可。

女患者愛喝四物湯 全球僅台灣有

女患者愛喝四物湯 全球僅台灣有 -字+字作者： 【記者李叔霖／台北報導】 | 台灣新生報 – 2012年7月12日 上午12:03台灣婦女常有服用四物湯的習慣，讓一些西醫感到不可思議！台北醫學大學附設醫院婦產部主任劉偉民昨（十一）在一場記者會中表示，門診中發現，高達五成的婦女都有服用四物湯的習慣，而且都是在什麼病都搞不清楚的情況下就服用，他呼籲婦女要先釐清病情，不要動不動就服用四物湯。 四物湯為傳統中醫古方，含有當歸、白芍、川芎、熟地黃等四味中藥材，能調血、補血，在台灣社會裡相當地常見，也普遍獲得婦女的認同，甚至於有些女性認為，喝四物湯有助於調理體質，可以讓身體狀況變好，所以在很多家庭中都看得到四物湯或四味中藥材做成的藥膳。 劉偉民強調，台灣婦女愛喝四物湯的習慣太普遍，全世界大概只有台灣才會有這種情況，而且只要一不舒服就飲用，但卻連是什麼疾病所造成的不舒服都不知道，門診中就遇過很多患有月經失調、白帶、陰道炎、癌症等疾病的女性患者都喝過四物湯，他希望婦女至少要先釐清病情再說。 對於西醫的說法，中醫則不以為然。台灣中醫老年醫學會常務理事翁瑞文昨表示，婦女習慣喝四物湯是為了預防疾病，為中醫的預防醫學概念，很多月經結束後的婦女都可能出現貧血、血液循環不良等血虛情形，而四物湯適用於血虛，所以會喝四物湯來調血、補血。 翁瑞文醫師強調，適當補血並不是壞事，但要經過中醫師辨證後才能夠使用，他不贊成婦女私下服用，因為四物湯也可能出現一些副作用，譬如熟地、白芍較滋膩，可能會造成拉肚子，而當歸、川芎性味偏溫，可能會造成火氣大、長痘痘等症狀，所以要以中醫所建議的用法、用量為標準，每個人會有所差異。 中華黃庭醫學會理事長陳朝龍醫師認為，其實四物湯也是藥，當婦女要使用前，最好先經過中醫師辨證後，依據醫師所建議的用法、用量去使用比較好，所以四物湯也會出現加減方。通常經過中醫師調配後，中藥複方就能夠適合個別患者的體質。

《脂肪肝》忌油膩 吃飯不過飽 多吃蔬果

《脂肪肝》忌油膩 吃飯不過飽 多吃蔬果 -字+字作者： ◎記者鄭綿綿／專題報導 | 台灣新生報 – 2012年7月14日 上午12:04中醫師羅明宇表示，脂肪肝患者應注意飲食健康，在治療期間，忌油膩，每次吃飯不宜過飽，可多吃富含維生素的蔬菜和水果。平時不宜過度勞累，並適時增加運動量。食材選擇上可多吃如番茄、蘑菇等，這類對脂肪肝的患者，有益的蔬菜加強攝取。 羅明宇表示，多吃蔬菜對保護肝臟和減肥去脂都具有積極作用。一項國外統計還顯示，多吃蔬菜的人比不愛吃蔬菜的人，肝細胞癌的發生率下降兩成。對脂肪肝的患者，有益的蔬菜非常多。像是有番茄，中醫認為，番茄味甘酸，性微寒，入肝、脾、胃、肺、腎五經。能養陰生津、清熱止渴、健胃消食、涼血平肝，還具有解毒、美容、去脂等作用。對脂肪肝、高脂血症或兼有高血壓、冠心病見咽乾舌燥、胃熱口苦、肝陰不足、目昏眼乾者，具有清熱解毒、涼血平肝、生津止渴、健胃消食作用。生吃或熟食、或是做成湯等，都可成為脂肪肝患者的日常保健食品。 還有，蘑菇也是不錯選擇。蘑菇性平，味甘，含多糖類、維生素、植物蛋白、多種氨基酸和無機鹽。其中的多糖可明顯調節免疫功能，幫助脂肪肝患者去脂，使炎症修復，還有抗腫瘤、抗纖維化作用，各種肝病患者都適合食用。 中醫師陳萍和表示，中醫認為，對症下藥消除病因是治療脂肪肝的根本方式。酒精性脂肪肝關鍵在於戒酒，肥胖性脂肪肝需要控制體重，營養性脂肪肝在於調整營養物質的供給。大多數輕度脂肪肝在去除病因後即可好轉。臨床上曾有一中度脂肪肝的五十多歲的患者，中藥治療中配合每天步行一小時以上，雖然體重才下降五公斤，但是脂肪肝已經從中度下降到輕度。 其次，陳醫師表示，應注意改變飲食結構，包括調整飲食是脂肪肝治療的重要環節。脂肪肝患者的飲食往往需要高蛋白質、適量脂肪和糖類，因此，保持營養的合理平衡供給，加強適當運動，多吃豆類食物，重點是熱量總量的限制，不再沒有限制，而是控制在合理範圍內，減少脂肪堆積的機會。 羅醫師指出，脂肪肝患者應少吃煎、炒、炸的食物。進餐的速度不宜太快。戒掉吃零食的習慣。合理控制熱能攝入，多減少糖類以及奶油、霜淇淋、巧克力、瓜子、花生等油脂、乳酪製品的攝入量。蛋白以牛奶、雞蛋等優質蛋白為主，減少肉類、特別是紅肉類的攝入。

洪蘭：不必幫孩子找興趣，他自己會告訴你！

洪蘭：不必幫孩子找興趣，他自己會告訴你！ -字+字作者： 洪蘭 | 親子天下 – 2012年7月13日 上午11:23一位媽媽說，為了找出她孩子的潛能，她每天加班賺錢，送孩子去上各種才藝班。每個月3萬元的學費，她已經花了8年，但是孩子仍找不出特別的興趣。她問：「還要多久，興趣才會出現？興趣定型後，能改變嗎？」 其實人的興趣一直在改變。小六與國一才差1年，他們玩的玩具就大不相同，孩子會隨著年齡、心智的成長而轉移興趣，甚至進了大學，興趣還會再變。1995年艾美獎得主彼得．巴菲特（股神巴菲特之子），就是幾經轉折才走上音樂之路。他有個朋友更厲害，幾乎每學期都在轉系：大學一年級念的是機械工程，後來覺得工程太呆板，轉去念抽象的物理；念了物理後，又發現他最愛的其實是物理有秩序的模式，所以轉修數學；數學吸引了他兩學期，又覺得數學只空談模式，缺乏動手做的實際感，所以轉去念藝術；藝術仍不能滿足他，也不確定自己是否真的有藝術天分，又轉去念建築。 建築既是藝術又是科學，建築的設計要用到物理和數學的知識，建築藍圖的繪製使他的藝術訓練可以派上用場，照講是很理想了；但是他又發現，很少人肯花大錢實現建築師的理想，反而要聽雇主的意見，覺得很挫折又想轉系。在念建築時，他發現對各種建材所表現出來的美感很有興趣，所以轉去念材料科學。 兜了一大圈，結果又回到了工程，但是這一圈的經驗使他變成獨一無二的都市計畫專家。他知道造型的美感、建材的選取會影響在裡面工作者的心情，因此開始做綠建築，所學所用，現在過得非常愉快。所以，一開始的迷惘沒有關係，「遊蕩的人未必都是迷路的人」（Not all who wander are lost.）。人生的路，只要好好走，沒有白走的。 真正的興趣自己會出來，就像生命自己會找出路一樣。回頭再說彼得，彼得學鋼琴中斷過4次，他說心中一直有個聲音在纏繞著他，但不知道是什麼。他吃不下、睡不著，只好從史丹佛大學退學去尋找，最後成為音樂家，並與父親一起在洛杉磯登台演出。那天他父親開玩笑說自己是來「驗收鋼琴學費的投資成果」。可見為了他學鋼琴，他父親也花了不少錢。 人的興趣是要花時間去尋覓的，它可能隱藏在很多面具之下，但只要是真的，終究會浮現出來。反而是出現後，人不見得有勇氣去走這條路，因為這條路往往不容易走；人有好逸惡勞的天性，喜歡走阻力最小的路。 所以父母不必急著去找孩子的興趣在哪裡，時機到了，孩子會告訴你。只是當孩子告訴你時，你要能放手讓他去走。吳季剛成功最大的功臣是他的母親，她有勇氣抵擋別人的閒言閒語，保護吳季剛走跟別人不同、卻是他衷心喜愛的路。 人只有做自己喜歡的事才會成功。這位媽媽可以停止送孩子上才藝班了，時機到了，孩子會來求你。

高溫下補水 喝冰茶冰咖啡 難解渴

高溫下補水 喝冰茶冰咖啡 難解渴 -字+字自由時報 – 2012年7月6日 上午4:30〔自由時報記者林相美／台北報導〕昨天酷熱，創下今年最高溫紀錄卅六．二度，醫師提醒，入夏以來因水份補充不足導致泌尿道感染、痛風發作的病患增加三成，建議成人每天每公斤需攝取卅西西的水份，許多人喜歡喝冰咖啡、冰茶消暑，醫師強調，咖啡及茶有咖啡因，不但不能解渴，還會帶走體內水份。 台北市立聯合醫院林森中醫院區家醫科主治醫師林儀蒂昨天解釋，水份補充不足，排尿次數減少，尿液滯留於膀胱時間長，容易滋生細菌，造成泌尿道感染，若女性正值生理期，悶熱環境更容易感染，另外，酷暑下狂喝啤酒消暑，卻忽略水份補充，尿酸增加也會減少隨尿液排出的機會，尿酸在血液中的波動容易誘發痛風發作，常見患者跛著腳求診。 有利尿作用 帶走體內水份 林儀蒂提醒，很多人以為喝茶、喝咖啡也是補充水份，忽略補充其他液體，但咖啡因有利尿效果，反而會帶走體內水份，她不贊成喝茶、喝咖啡來補充水份，不僅無法補充到水份，也可能額外攝取其中添加的糖分。 由於有些民眾不喜歡白開水的味道，林儀蒂建議，可自行煮麥茶、菊花茶，或加入決明子，增加飲料的味道。 成人每天每公斤需水30西西 林儀蒂強調，身體許多新陳代謝過程與水分有關，除非心臟、腎臟功能不佳，才會限制水份攝取；兒童及成人每天攝取水份的建議量不同，健康成人每天每公斤約需卅西西，兒童則依體重不同，可請教醫師建議每日水份攝取量；喝水應多次少量，成人一次不需超過三百西西。

處女膜情結惹禍! 兩姊妹延誤婦癌

處女膜情結惹禍! 兩姊妹延誤婦癌 -字 +字 中廣新聞網 – 2012年7月11日 下午7:11 別以為沒有性經驗的女性就不會得到婦科腫瘤疾病！一對年紀在三十多歲、都沒有性經驗的姐妹，雙雙罹患婦科癌症。醫師指出，女性朋友要打破所謂的「處女膜情結」，如果身體出現異常，應接受適當的檢查。(吳霈蓁報導) 台北醫學大學附設醫院最近收治二名特殊病例，一名現年三十三歲、沒有性經驗和家族史的女性，長期陰道不正常出血，但因為沒有過性經驗，多數醫師都先以荷爾蒙藥物治療，而沒有侵入性檢查，直到最後前往北醫就診，才在醫師勸說下切開處女膜做子宮鏡檢查，沒想到，竟然已經罹患子宮頸癌晚期。一個星期之後，現年三十八歲的姐姐也到北醫求診，同樣沒有性經驗的她也發現罹患子宮內膜癌。 北醫婦產部主任劉偉民表示，這對姐妹都因為沒有性經驗而沒有內診，加上醫師也可能因為擔心醫療糾紛沒有提醒，導致病人錯過治療時機。劉偉民說：「這兩個姐妹的病例可以告訴我們一件事，就是絕對不要因為是處女而不敢做任何進一步的檢查，不管是婦女，或是婦產科醫師也好，應該更開誠佈公的讓病人瞭解可能有的情形，更早的做到更好的診斷，免得像這二位姐妹。」 劉偉民表示，雖然這兩位姐妹的病例算是很罕見，但是還是提醒婦女朋友，要打破所謂的「處女膜情結」一但身體出現不正常的出血、找不出原因，就要進一步檢查，以免延誤治療時機。

消暑吃冰更疲勞！中醫師祕方 「薑汁紅茶」利水又散熱

消暑吃冰更疲勞！中醫師祕方　「薑汁紅茶」利水又散熱 -字+字NOWnews – 2012年7月12日 下午3:59記者陳鈞凱／台北報導 熱浪來襲，不少人貪涼快猛灌冰水、冷飲，以為可以解身體的「渴」，沒想到不但消不了暑氣，人卻越來越容易疲勞、倦怠和提不起精神，國內中醫門診就發現，近來這類「虛性體質」的夏季疲勞病人高達8成，事實上，若真想消暑，看似火辣辣的飲品更有效，中醫師就分享秘方「薑汁紅茶」，用生薑來煮紅茶，利水又散熱。 夏天不吹冷氣、不喝冷飲，怎麼「凍ㄟ條」？中醫師羅珮琳表示，一般人常有這種錯誤的觀念，以為「外頭」天氣熱、「裡頭」就得要降溫，事實上，一味灌冰涼的飲料下肚，毛孔急速收縮，熱氣發散不及，只會悶在身體裡頭，導致人更容易發生疲勞症狀，如倦怠、食欲不振、失眠及無精打采等。 事實上，在中醫理論有「冬吃蘿蔔、夏吃薑」說法，真想消暑氣，拚命吃西瓜、冬瓜、絲瓜、小黃瓜等涼性食物，不如吃點火辣辣的生薑，有助利水，還能通陽氣，把悶堆在身體裡的熱氣發散出來。 羅珮琳說，最簡單的做法，切2、3片的生薑，或是打成生薑汁，加到紅茶裡沖泡成薑汁紅茶，一杯下肚，保證暑氣全消；她也建議，烹調絲瓜、冬瓜等料理或炒菜時，也可以丟幾片生薑佐味，一樣有效果。 尤其，根據國內一項網路調查顯示，台灣上班族約有6成超時工作，疲勞時更有5成民眾依賴提神飲品，其中高達53.2%以咖啡和茶來振作精神，若攝取過量恐造成心悸、心跳過快、血壓上升等狀況。 另外，有些民眾以為「累了就吃B群」，營養師方晴誼也強調只是一種迷思，她說，維生素B群只是扮演將所攝取營養素轉化為身體所需能量的輔酶角色，人體要同時攝取B群和營養素，才能夠得到足夠能量。 羅珮琳建議，夏天適合涼補，但不可以亂補，像人蔘、黨蔘、黃耆等都是適合的藥材，但有些民眾習慣沖泡當茶喝，其實效果遠不如「煮」的好，一定要用水煮過，可以用人蔘3至5片，用500CC水煮沸20分；她說，如果嫌麻煩，怕搞不懂涼補、溫補的人，也可以直接購買萃取人蔘皂苷的維他命，額外補充。

人體自身有大藥——養生須知

人體自身有大藥——養生須知 如圖所示，我們的腳趾分別代表了我們眼睛和耳朵，而整個腳底就相當於人體身體的主干。 身體是革命的本錢，學會了自己給自己按摩一下吧。拉拉耳朵,按摩腳趾和手部運動就是養護全身器官 . 咱們的手、腳、身體各個穴位所對應的內髒。按摩的時候，對准穴位下力，才能對我們身體有益。 養生請看身體器官工作表一覽 一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應Medicine，以免抑制廢積物的排除。 五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

導尿管照護不佳 易罹泌尿道感染

導尿管照護不佳　易罹泌尿道感染 -字+字優活健康網 – 2012年7月6日 上午10:20（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）泌尿道感染的發生佔老年感染疾病的第二位，而放置導尿管是引發老年泌尿道感染最主要的原因。研究指出導尿管放置超過7天，引起菌尿症(bacteriuria)或念珠菌尿症相對增加，因此，長期導尿管留置老人之居家照護實不容忽視。 澄清醫院平等院內科加護病房許琦珍護理長說，在臨床護理工作中，經常遇到因長期導尿管留置而引發敗血症，而入住加護病房的個案，跟家屬討論照護方式後，發現多數家屬在導尿管照護技巧上仍有不足，尤其若為新到任的外籍看護，往往因為溝通的障礙而影響照護品質，繼而引發泌尿道感染就醫的機率就更高了。 而引發泌尿道感染，又回到醫院治療，因此，回家照顧時就特別注意導尿管的照護問題。導尿管留置首重尿道口清潔，在居家照護時，我們可以在每天洗澡時間，以肥皂或沐浴乳加清水來清潔尿道口，如果老人家是每二天洗澡一次，尿道口也務必每日以相同方式至少清洗一次，並且每次大便之後一定也要以清水將尿道口沖洗乾淨，避免大便沿著導尿管進入尿道引起感染。 另外，尿袋要避免碰觸地面，尿袋口距離地面至少維持15公分以上；使用含蓋尿壺作為專屬倒尿容器(含蓋尿壺可以避免尿液灑出)，並且每天用稀釋漂白水消毒尿壺，保持乾淨避免細菌滋生，稀釋方法約5cc的漂白水加水500cc，靜置30分鐘後再倒掉，以清水沖洗乾淨即可。 這些動作都是為了避免細菌髒污透過尿袋口碰觸，而讓細菌沿著尿袋管路進入病人泌尿道引發感染。尿袋貯留的尿量不超過尿袋的一半容量，約500㏄就要將尿液倒掉。另外，增加老年人活動功能，可定時請看護協助老人家在床上作肢體關節運動，並每天定時下床活動，如肢體無力，最好還是要每天下床坐輪椅到戶外曬曬太陽，增加抵抗力。 以上照護動作看似簡單，但仍需靠家屬及看護確實執行，期望藉由此經驗分享，讓需照護導尿管留置家人之家屬，掌握照護重點，達到零感染的目標，有效減少進出醫院頻次，也居家照護老人免於泌尿道感染之苦。